當(dāng)我們不注意補(bǔ)充水分時(shí)，身體就會(huì)產(chǎn)生種種不適癥狀：頭疼、便秘、眩暈、肌肉痙攣……這些都是身體向你發(fā)出的警示信號(hào)。著名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師格雷斯·德羅查提醒大家：不要忽視缺水的早期征兆，因?yàn)閲?yán)重的缺水會(huì)導(dǎo)致脫水，從而影響整個(gè)身體，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)癲癇。

 

1、頭痛

 

頭疼很常見，也很容易被忽視，殊不知，這很可能是缺水的信號(hào)。當(dāng)我們體內(nèi)的水分含量下降時(shí)，血液中會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，我們的大腦對(duì)此高度敏感，因此會(huì)引發(fā)頭疼。對(duì)于這種可能會(huì)被“誤判”的信息，我們下次遇到時(shí)應(yīng)當(dāng)格外注意，要記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

 

2、便秘

 

腸胃好比水滑梯一樣，如果沒有持續(xù)的水流，體內(nèi)的食物垃圾就不會(huì)那么快速地滑走。因此，如果體內(nèi)沒有足夠的水分，就無法有效地轉(zhuǎn)移食物垃圾，從而導(dǎo)致便秘。隨身帶一瓶水也可以間接提醒自己喝水。除此之外，我們還可以隨身帶著一兩袋纖維素沖劑，甚至是一小把杏仁，借助它們的纖維素幫助清理體內(nèi)的積壓物。

 

3、頭暈

 

同頭疼一樣，頭暈也有很多含義，很多人在全身各處“找毛病”，卻沒想到可能是源于缺水。心率加快或者站立時(shí)血壓突然變化會(huì)眩暈，可能都是由于飲水不足造成的。《中國(guó)居民膳食指南》建議每日飲水量應(yīng)在1500ml—1700ml左右，相當(dāng)于7到8杯水，考慮到每個(gè)人的身體狀況和食物中的水分差異，飲水量可稍作調(diào)整。

 

4、口臭

 

喝水喝得不夠，可能是你一覺醒來口氣“驚人”的原因。因?yàn)檫@是一種“對(duì)外”的特征，所以人們有可能并沒有察覺到。由于我們的唾液有抗菌的彈性，而缺水會(huì)阻止唾液分泌，導(dǎo)致口腔內(nèi)細(xì)菌的過度生長(zhǎng)，引起口臭。以下這些人群的缺水風(fēng)險(xiǎn)都比常人高：嬰兒和老人、運(yùn)動(dòng)員、生病后吃喝費(fèi)勁的人、糖尿病患者以及那些大熱天里仍長(zhǎng)時(shí)間待在戶外的人。

 

5、饑餓

 

有時(shí)候我們分不清饑餓和口渴，以為想吃東西就是餓了，實(shí)則不然。如果我們一天下來已經(jīng)吃了足夠多的食物，但是仍然想吃零食，尤其想吃水果這些‘水靈’的零食，這可能就是身體發(fā)出的‘委婉’信號(hào)。實(shí)際上你并不需要更多食物，可能只是缺水了。

 

6、抽筋

 

如果你剛剛經(jīng)歷過一次難忍的肌肉痙攣，那么這也許是提醒你喝水的信號(hào)。尤其對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，肌肉痙攣很可能就是缺水和缺乏電解質(zhì)的表現(xiàn)。雖然所有人都需要補(bǔ)充水分，但剛進(jìn)行完劇烈運(yùn)動(dòng)的人更不能忘了這一點(diǎn)。每劇烈運(yùn)動(dòng)20分鐘，就應(yīng)該額外攝入約200毫升的水。

 

7、小便赤黃

 

我們的尿液顏色是判斷健康狀況的重要指標(biāo)，檢查尿液顏色和口腔的濕潤(rùn)度是判斷是否缺水的很好方法。理想情況下，我們尿液的顏色應(yīng)當(dāng)是很淺的，如果它呈現(xiàn)出深黃色，像蘋果汁一樣，就是身體在發(fā)出信號(hào)，提醒我們有可能缺水了。

 

8、嘴唇干裂

 

我們的嘴唇和嘴唇周圍的皮膚，應(yīng)該算是比較容易辨識(shí)缺水的重要“指標(biāo)”了。身體急需水分的一個(gè)明顯跡象就是口干舌燥，并伴有舌頭微微腫脹。雖然可以用唇膏或者一些去角質(zhì)工具緊急修復(fù)這一癥狀，但終歸是治標(biāo)不治本，只有喝夠了水，才能真正還你一副飽滿的雙唇，并且有效緩解干裂。

 

9、易疲勞

 

當(dāng)我們體內(nèi)的水分充足時(shí)，水分會(huì)從細(xì)胞進(jìn)入到血液中，幫助血液維持適量的程度來調(diào)節(jié)血壓，身體舒適。而當(dāng)我們的身體水分不足時(shí)，身體調(diào)節(jié)血壓能力下降，就會(huì)供血不足導(dǎo)致缺氧，還會(huì)影響肌肉和神經(jīng)功能，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞之感。這個(gè)時(shí)候就要考慮一下自己的飲水量是不是不夠了，此時(shí)，最好睡個(gè)飽覺、多喝幾瓶水，可能就是治療疲勞的最佳良藥。

 

10、皮膚沒彈性

 

我們都向往一張飽滿、吹彈可破的臉，因?yàn)檫@代表了年輕。雖然通過一些醫(yī)療手段也可以維持皮膚彈性，但喝水無疑是最經(jīng)濟(jì)簡(jiǎn)單的方法。檢測(cè)皮膚是否缺水的一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，就是按壓測(cè)試——將皮膚緊按下去，看看它反彈的速度。如果能迅速恢復(fù)到正常狀態(tài)，說明你體內(nèi)有充足的水分。如果這一回彈稍稍“費(fèi)時(shí)”，那么你不只需要給肌膚喝飽水，你自己也該喝水了。

 

據(jù)統(tǒng)計(jì)，最容易忘記喝水的群體，就是都市白領(lǐng)。他們忙起來的時(shí)候，可能幾小時(shí)都不喝水，而且常常喝水量不足。對(duì)于這類人，一定更要注意培養(yǎng)喝水習(xí)慣。可以把水杯放在辦公桌自己隨手方便拿到的地方，還可以給自己定個(gè)鬧鐘，定時(shí)提醒自己喝水。

 

此外，很多白領(lǐng)愛喝咖啡或其他飲料，但喝咖啡不僅不利于身體補(bǔ)水，反而會(huì)加速身體的脫水，因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫?，身體溶解這些物質(zhì)就需要消耗更多的水。所以，平常愛喝咖啡的人不僅要少喝咖啡，更要比常人喝更多的水，才能平衡身體水分，不至于缺水。