春天來臨，已經(jīng)進(jìn)入徒傷悲的四月，再不減肥就追悔莫及了，結(jié)合運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥效果的人不在少數(shù)。不過，對(duì)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食和飲水卻是一個(gè)很重要、但是大家卻比較忽略的盲點(diǎn)。今天先來說說飲水。在各種飲料的廣告中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一個(gè)人正在運(yùn)動(dòng)的人在大量飲水的畫面，水量之多浮現(xiàn)出各種飽腹感?？墒菬o論在中國還是在外國，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)不恰當(dāng)飲水，導(dǎo)致死亡的事件屢見不鮮。

 

　　運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水的原因在于，大量飲水后，水短時(shí)間積聚于胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動(dòng)進(jìn)而影響正常呼吸。大量水分進(jìn)入血液還使血容量迅速增加，心臟負(fù)擔(dān)突然加重，導(dǎo)致心肺功能異常。此外，大量補(bǔ)水后血液被稀釋，滲透壓降低，水會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，輕則使人頭暈、嘔吐或產(chǎn)生幻覺，重則使人昏迷、呼吸暫停乃至死亡。
 

 

　　怡寶桶裝水小貼士，那么該如何飲水呢？

 

　　具體的補(bǔ)充水分方法：

 

　　1、運(yùn)動(dòng)前30-120分鐘，補(bǔ)充300-500毫升。是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率減少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的體溫升高、延緩脫水現(xiàn)象。

 

　　2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要少量多次，適量補(bǔ)充鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

 

　　3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，嚴(yán)禁暴飲。也可以喝一些有味道的水，比如水中加入糖，可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。